Здоровые покупки - Торговая сеть «Табрис»
Наши магазины
Информационный центр:
+7 (861) 234-43-43

Здоровые покупки

Здоровые покупки

Основа здорового питания - правильный выбор продуктов. 

Наш удобный шоппинг-лист поможет с легкостью составить полезный, сбалансированный рацион.

Список покупок

УГЛЕВОДЫ

□ булгур 
□ гречневая крупа 
□ киноа 
□ конопляная каша 
□ овсяные хлопья цельные 
□ отруби 
□ перловая крупа 
□ полба 
□ толокно 
□ рис дикий/бурый

БЕЛКИ

□ индейка 
□ кролик 
□ куриная грудка 
□ перепелки 
□ рыба 
□ морепродукты
□ яйца           
□ фасоль сухая/консервированная
□ горох 
□ нут сухой/консерированный 
□ соевые продукты 
□ маш 
□ чечевица 
□ грибы свежие/сушеные

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

□ ряженка/варенец
□ тан/айран негазированный
□ творог
□ сыры
□ мацони
□ кефир
□ йогурт греческий/козий

ЗАПРАВКИ/СОУСЫ

масла:
□ оливковые extra virgin
□ тыквенное
□ льняное
□ из виноградных косточек
□ расторопши
□ рыжиковое
□ кокосовое
□ бальзамический уксус/крем
□ соевый соус

ФРУКТЫ/ЯГОДЫ

□ свежие сезонные фрукты / ягоды
□ замороженные ягоды

СУПЕРФУД

□ ягоды годжи 
□ смемна чиа 
□ кэроб

ОРЕХИ/СЕМЕНА

□ бразильский орех
□ грецкий орех
□ кедровый орех
□ кешью
□ кунжут
□ макадамия
□ миндаль
□ тыквенные семечки
□ семена льна
□ фундук


ОВОЩИ

□ артишоки          
□ баклажаны          
все виды капусты:
□ брокколи
□ брюссельская
□ белокочанная
□ краснокочанная
□ цветная
□ кольраби
□ пекинская
□ романеско
все виды салатов:
□ руккола
□ романо



□ кабачки/цуккини 
□ редис 
□ редька 
□ свекла 
□ сельдерей 
□ спаржа 
□ тыква 
□ шпинат 
□ щавель 
□ свежие сезонные овощи

Скачать pdf


hlth.jpg


Внести приятные нюансы и вкусовые акценты в здоровое меню помогут несколько рекомендаций.


  • Используйте натуральные специи

Натуральные жидкие специи Turci насытят ароматами итальянских трав зеленый салат, запеченное мясо или рис. В их составе содержится 80% экстрактов трав или специй и только 20% подсолнечного масла. Именно поэтому, несмотря на наличие растительного масла в составе, эти специи являются низкокалорийными.

  •  Добавляйте семена

Все виды семян богаты клетчаткой и способствуют пищеварению. Кунжут содержит сезамин - мощный антиоксидант, замедляющий старение. Семена льна являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Органические семена идеально подходят для добавления в салат или йогурт, выпекания хлеба и употребления в пищу в своем натуральном виде.

  • Выбирайте здоровые сладости

Возьмите на вооружение природную сладость шелковицы, топинабура и рожкового дерева в густых и насыщенных сиропах-пекмезах  от Royal Forest.
В качестве десерта или перекуса попробуйте батончики Bite, в составе которых исключительно орехи, семечки и сухофрукты.

  • Ищите альтернативу

Любителям итальянской пасты стоит обратить внимание на замену традиционной пшеничной классики - пенне и спагетти Felicia Bio без глютена, из рисовой, гречневой и кукурузной муки. Такую пасту легко сочетать с соусами из овощей и куриной грудки.


Прекрасной заменой коровьему молоку, может стать кедровое молочко. Богатый белками, безалкогольный напиток, в составе которого только вода и ядро кедрового ореха на 95% усваивается организмом. Кедровое молочко может быть использовано не только как питательный и полезный питьевой продукт, но и в кулинарии: как основа для соусов, коктейлей, заправка для салатов.




Оставить комментарий

Другие статьи рубрики

Как прорастить зерна?
Скидочная система
Продукты Дюкана
Цельнозерновые продукты
Методы приготовления здоровой пищи

Все статьи